Phương pháp tăng cân an toàn nhất

Việc tăng cân ở người gầy cũng khó như giảm cân ở người béo vậy. Phương pháp tăng cân nào an toàn và hiệu quả nhất? Bạn có thể tham khảo ngay sau đây.

Loại bỏ thói quen không lành mạnh

Hút thuốc lá kiềm hãm sự thèm ăn, còn gây hại nhiều cho sức khỏe. Vì thế bạn nên bỏ thuốc lá nếu muốn tăng cân và tốt cho sức khỏe.

Hạn chế uống các chất kích thích như rượu bia, chất cồn…nên ngủ đủ giấc và ngủ thật sâu.

Thói quen không lành mạnh

Tập luyện để kích thích ăn nhiều

Bạn có nghe câu "muốn mập phải ăn, muốn ăn phải tập" bao giờ chưa? Hãy luôn ghi nhớ điều này.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch, giúp bạn tiêu hóa thức ăn, tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào và kích thích bạn thèm ăn hơn.

Đối với người muốn tăng cân không nên tập quá sức, chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng, vừa đủ. Nên duy trì chế độ 3 lần/1 tuần để tăng cân nhanh.

Ăn uống lành mạnh

Đối với người gầy thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.

"Muốn mập là phải ăn", đây được coi là câu "châm ngôn" của người gầy. Nhưng không phải ăn bất kì món gì mà bạn thích.

Chế độ ăn uống tăng cân

Vì mục đích tăng cân nhưng không nên lạm dụng nạp quá nhiều thực phẩm có lượng calo cao và thực phẩm nhiều chất béo, dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cố gắng trước các bữa ăn bạn không nên uống nước trái cây, sữa hay ngay cả nước lọc sẽ làm bạn cảm giác no không muốn ăn hoặc ăn được ít.

Các nhà nghiên cứu cho rằng để kích thích sự thèm ăn bạn có thể uống một chút thức uống có cồn trước bữa ăn. Có thể là một ly rượu nhỏ sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn.

Ngoài các bữa chính bạn nên ăn thêm các bữa phụ như ăn nửa buổi sáng và chiều, ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Cố gắng tạo tâm lí vui vẻ và cảm giác thoải mái khi thưởng thức các món ăn. Đây là cách dễ tăng cân nhất cho người gầy.

Đặt tâm trí vào mục tiêu tăng cân

Bạn hãy chọn cho mình một phương pháp tăng cân phù hợp, sau đó đặt ra mục tiêu ngắn để dễ đạt được. Có như vậy bạn mới có thêm hứng thú và động lực để duy trì lâu dài.

Đặt tâm trí vào mục tiêu tăng cân

Cố gắng ghi nhớ và duy trì chế độ luyện tập đều đặn, ăn uống điều độ…

Tìm ra nguyên nhân khiến bạn gầy

Muốn chữa bệnh phải tìm ra nguyên nhân gây bệnh mới có thể chữa hết bệnh và để phòng tránh bệnh tái lại. Bênh gầy cũng vậy. Trước hết lý do bạn gầy có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, do ăn uống, lười vận động hay đang mắc một bệnh nào đó dẫn đến cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng…Khi tìm được nguyên nhân chính xác thì mới tiến hành kế hoạch tăng cân.

Tag : superior fat burner lamchame|gff gain fat fast| gff gain fat fast| gff gain fat fast| superior weight gain| superior weight gain| superior weight gain| superior weight gain